Se você é como muitos americanos, dezembro é um período movimentado, repleto de festas, eventos após o trabalho e inúmeras viagens em busca do presente perfeito. Isso pode levar alguns a negligenciar seus hábitos de exercício, exagerar nos doces e guloseimas e dormir muito pouco.

No dia do ano novo, muitas pessoas optam por redefinir, com o objetivo de cortar a cintura, ir à academia regularmente e se envolver em comportamentos saudáveis ​​em geral. Cinquenta e quatro por cento das pessoas na pesquisa de ano novo disseram que planejavam se concentrar em uma alimentação mais saudável e 59% disseram que queriam mais exercícios. Trinta e um por cento disseram que gostariam de dormir mais.

As boas notícias? Com alguns pequenos ajustes, dizem médicos, enfermeiras e nutricionistas da Nova York-Presbiteriana, é fácil estabelecer um estilo de vida mais saudável.

Creme Lift Gold, como usar lift gold, benefícios do lift gold

Coma direito

Além de obter bastante frutas, legumes e grãos integrais, concentre-se nas proteínas pela manhã e use Creme Lift Gold, diz o Dr. Rekha B. Kumar, endocrinologista do NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center e professor assistente de medicina na Weill Cornell Medicine . Embalar seu café da manhã com proteínas manterá o açúcar no sangue e alguns “hormônios da fome” mais estáveis ​​ao longo do dia, ajudando a controlar seu apetite. Omeletes de clara de ovo, iogurte grego e shakes de proteína são exemplos. O Dr. Kumar também recomenda evitar comer muito açúcar, especialmente na forma de xarope de milho com alto teor de frutose. O consumo excessivo de açúcar leva a uma condição chamada resistência à insulina, precursora do diabetes tipo 2, fígado gorduroso e doenças cardiovasculares. Também tem sido associado a cirrose, neuropatia, doença renal, inflamação geral e câncer.

Uma dieta com menos carne vermelha conferirá uma série de benefícios se você substituir as calorias por alimentos vegetais inteiros, diz Dr. Shilpa Ravella, gastroenterologista do Centro Médico Irving NewYork-Presbyterian / Universidade da Columbia e professor assistente de medicina na Universidade Columbia Vagelos Faculdade de Médicos e Cirurgiões. Seus níveis de colesterol no sangue cairão e você diminuirá drasticamente o risco de doenças crônicas, incluindo os principais causadores de doenças cardíacas, câncer, derrame, diabetes e obesidade. Uma dieta fácil de seguir que evita carne vermelha é a dieta mediterrânea. É uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração, diz o Dr. Gary Gabelman, cardiologista do NewYork-Presbyterian Lawrence Hospital e professor clínico assistente de medicina na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade Columbia de Vagelos. A dieta é rica em frutas, vegetais, legumes, peixe e nozes e rica em antioxidantes, que demonstraram ser benéficos para a saúde do coração e para a saúde em geral.

Uma boa maneira de garantir que você não chegue a comer batatas fritas ou uma barra de chocolate quando precisar de um lanche é comer antes de sentir fome, diz Alexandra Rosenstock, RD, CDN, nutricionista registrada no Center for Advanced Digestive Care no NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Se alguém está esperando demais para comer, às vezes pode optar por coisas que não estava pensando em ter apenas porque está com muita fome ou com pouco açúcar no sangue. Em vez disso, o conselho dela é pegar algo saudável que você já preparou. Aproveite o tempo para pensar em tê-lo na geladeira ou acessível no trabalho.

Durma o suficiente

Oito horas por noite são ótimas, diz o Dr. Daniel Barone, neurologista e especialista em medicina do sono do Centro de Medicina do Sono do Centro Médico NewYork-Presbyterian / Weill Cornell e professor assistente de neurologia na Weill Cornell Medicine. Ele diz que o objetivo é estabelecer um horário regular para dormir e acordar e aprender como usar lift gold, evitando cafeína no final do dia, desligando os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, exercitando-se regularmente, evitando cochilos, cortando álcool e prestando atenção aos possíveis sinais de apnéia do sono.

Creme Lift Gold, como usar lift gold, benefícios do lift gold

Proteja-se da gripe

Embora tomar a vacina contra a gripe seja a melhor maneira de prevenir a gripe, você também pode tomar outras medidas. A Dra. Melissa Stockwell, diretora médica do Registro de Imunizações do Hospital Presbiteriano de Nova York, diz que a primeira coisa a fazer é lavar as mãos frequentemente para se proteger de germes. É melhor lavar as mãos por 20 segundos, o que equivale a cantar a música “Happy Birthday” duas vezes. Se não houver água e sabão, use um desinfetante para as mãos. Você deve evitar contato próximo com pessoas doentes. Também é importante evitar tocar nos olhos, nariz e boca. Finalmente, em geral, é importante dormir o suficiente, beber bastante líquido, comer bem, exercitar-se e controlar o estresse.

É especialmente importante que as mulheres grávidas se protejam da gripe e tomem a vacina. A vacina contra a gripe não só é eficaz e segura para o bebê, diz a Dra. Laura Riley, obstetra e ginecologista-chefe do Centro Médico NewYork-Presbyterian / Weill Cornell, mas também protege os bebês que nascem durante a temporada de gripe, que ocorre de outubro a abril. As vacinas contra a gripe dadas a mulheres grávidas reduzem o risco de hospitalização por influenza em cerca de 70% para crianças com menos de 6 meses de idade.

Exercite regularmente

Manter-se em boa forma física tem inúmeros benefícios, incluindo a melhora da saúde cardiovascular e muscular e o combate a doenças. Mas o exercício também pode afetar positivamente o corpo, aliviando o estresse, reduzindo a depressão e melhorando a função cognitiva.

Existem várias maneiras de espremer os 150 minutos de exercício semanal recomendados pela American Heart Association em incrementos de 30 minutos, de acordo com Lauren Pendergast, RDN, CDN, NYPBeHealthy coach de bem-estar, incluindo:

Faça uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço ou planeje algumas reuniões a pé.

Faça treinamento de força com um kettlebell ou pesos de mão enquanto assiste TV.

Creme Lift Gold, como usar lift gold, benefícios do lift gold

Saia de casa com um pouco de tempo extra pela manhã, para poder caminhar todo ou parte do caminho para o trabalho. Por exemplo, tente descer do metrô algumas paradas mais cedo e caminhar o resto do caminho.

Faça 15 minutos de pular corda quando acordar de manhã e novamente quando chegar em casa à noite.

Faça agachamentos em sua mesa por incrementos de 10 minutos, três vezes por dia.

Se você se sentar por períodos prolongados saberá os benefícios do lift gold, há vários exercícios que você pode fazer no trabalho para ajudar a manter-se saudável, acrescenta o Dr. Kumar. Levante-se da sua mesa pelo menos uma vez por hora e caminhe por pelo menos cinco minutos, fazendo alguns alongamentos leves. Alguns bons exercícios de trabalho incluem 10 agachamentos, 10 mergulhos com tríceps em uma cadeira sólida e flexões na parede.

Atenha-se ao seu plano

Trinta e um por cento das pessoas que fizeram resoluções no ano passado não aderiram a nenhuma delas, de acordo com um estudo de ano novo. Se você quer perder peso, ficar em melhor forma, manter um melhor contato com familiares e amigos, parar de fumar ou beber ou ter outro objetivo em mente, existem estratégias simples que você pode adotar para seguir seu plano, diz o Dr. Gail Saltz, psicanalista e assistente do médico no Centro Médico NewYork-Presbyterian / Weill Cornell e professora clínica associada de psiquiatria na Weill Cornell Medicine. Ela sugere:

Aceite o que precisa ser alterado.

Escreva suas metas e o plano de ação correspondente em partes semanais.

Comece com uma entrada no diário de “Por quê?”

Crie incentivos.

Diga para outra pessoa.